WartaJatim.co.id, 26 Mei 2023 – Bagi kamu penderita darah rendah, 5 jenis olahraga ini dapat kamu lakukan untuk menjalani hidup yang sehat. Sebelum kita mengenal jenis-jenis olahraga tersebut, kita simak dulu yuk pengertian darah rendah.
Darah rendah, atau hipotensi, terjadi ketika tekanan darah seseorang terlalu rendah, biasanya di bawah 90/60 mmHg. Meskipun darah rendah umumnya tidak berbahaya, beberapa penderita dapat mengalami gejala yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
Salah satu cara untuk mengatasi dan mengelola darah rendah adalah melalui olahraga. Olahraga memiliki peran penting dalam mengelola darah rendah.
Ketika kita berolahraga, tubuh memompa lebih banyak darah dan meningkatkan sirkulasi. Ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah secara alami dan meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Berikut 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Darah Rendah:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang rendah intensitas namun memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot kaki, dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.
Penderita darah rendah dapat memulai dengan berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari, dan secara bertahap meningkatkan durasi dan kecepatan jalan.
Baca Juga: 10 Tips Efektif Untuk Melawan Rebahan dan Rasa Malas
2. Berenang
Renang adalah olahraga yang ideal untuk penderita darah rendah karena beban pada tubuh secara keseluruhan sangat rendah. Renang melibatkan gerakan seluruh tubuh yang lembut dan memberikan efek relaksasi.
Selain itu, berenang juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi stres. Penderita darah rendah dapat memilih berenang selama 30-45 menit setiap sesi, beberapa kali seminggu.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menggabungkan aktivitas aerobik dan latihan resistensi ringan. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat jantung.
Penderita darah rendah dapat memilih bersepeda di jalanan yang datar atau menggunakan sepeda statis di rumah. Mulailah dengan durasi 30 menit setiap sesi dan tingkatkan secara bertahap.
Baca Juga: Perselingkungan Ada Kaitannya Dengan Kondisi Kesehatan Mental, Bukan Masalah Hati Saja
4. Yoga
Yoga adalah latihan yang melibatkan pernapasan dalam, gerakan tubuh yang terkoordinasi, dan meditasi. Ini membantu mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan, dan merilekskan tubuh dan pikiran.
Beberapa pose yoga yang disarankan untuk penderita darah rendah termasuk pose Tadasana (Mountain Pose), pose Vrikshasana (Tree Pose), dan pose Shavasana (Corpse Pose).
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok yang melibatkan gerakan tubuh yang lembut dan pernapasan dalam. Ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan mengurangi stres.
Tai Chi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan efek relaksasi pada tubuh. Penderita darah rendah dapat mengikuti kelas Tai Chi yang dipandu oleh instruktur berpengalaman.
