WartaJatim.co.id, 19 Juni 2023 – Halo healty people! Penting untuk kita ketahui bahwa penyakit Alzheimer ini bukanlah hal yang bisa di sepelekan. Dalam hal ini, lebih baik sedini mungkin kita mencegah Alzheimer untuk masa tua yang lebih sehat.
Sebelum kita mengetahui bagaimana langkah pencegahannya, apakah Anda tahu apa itu penyakit Alzheimer? Alzheimer adalah penyakit degeneratif yang mempengaruhi otak dan mempengaruhi kemampuan seseorang dalam berpikir, mengingat, dan berfungsi secara normal.
Mencegah Alzheimer sejak dini sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan memastikan masa tua yang lebih sehat.
Berikut beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah Alzheimer sejak dini:
1. Mengadopsi Gaya Hidup Sehat
1) Olahraga teratur
Pertama-tama, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan memperkuat konektivitas antar sel-sel saraf. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
2) Konsumsi Makanan Sehat
Kemudian, makanan yang sehat dan bergizi dapat memberikan nutrisi penting bagi otak. Konsumsilah makanan tinggi antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran segar, ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, dan biji-bijian utuh. Hindarilah makanan olahan dan makanan tinggi gula serta lemak jenuh.
3) Istirahat yang Cukup
Pada saat yang sama, istirahat yang cukup penting untuk regenerasi otak. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam. Hindari kekurangan tidur kronis, karena dapat meningkatkan risiko terkena gangguan kognitif, termasuk Alzheimer.
4) Latih Otak Anda
Demikian juga dengan latihan otak secara teratur dapat membantu mempertahankan kecerdasan dan daya ingat Anda. Cobalah teka-teki, permainan papan, atau pelajaran baru untuk menjaga otak tetap aktif dan terstimulasi.
Baca Juga: Pemicu dan Penyebab Terlalu Banyak Tidur: Kenali Bahayanya
2. Jaga Kesehatan Jantung Anda
1) Kontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di otak dan meningkatkan risiko Alzheimer. Pastikan Anda memantau tekanan darah secara teratur dan ikuti instruksi dokter untuk menjaga tekanan darah dalam rentang normal.
2) Kendalikan Kolesterol
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah otak. Batasi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol tinggi, serta pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah seperti mengonsumsi makanan rendah lemak dan berolahraga teratur.
3) Diabetes dan Alzheimer
Diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko terkena Alzheimer. Jaga gula darah Anda dalam rentang normal dengan mengadopsi pola makan sehat, berolahraga teratur, dan mengikuti pengobatan yang diresepkan dokter.
3. Lindungi Otak Anda
1) Berhenti Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko Alzheimer. Jika Anda merokok, segera hentikan kebiasaan tersebut. Dapatkan dukungan dari dokter atau kelompok dukungan berhenti merokok.
2) Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak otak dan meningkatkan risiko gangguan kognitif. Batasi konsumsi alkohol Anda dan pastikan untuk minum dengan bijak.
3) Hindari Cedera Kepala
Cedera kepala serius dapat meningkatkan risiko terkena Alzheimer. Gunakan helm saat bersepeda, bermain olahraga, atau beraktivitas yang berisiko tinggi. Jaga keamanan dan hindari jatuh atau benturan kepala.
Baca Juga: Penanganan Pertama pada Gigitan Hewan yang Terinfeksi Rabies
4. Pertahankan Aktivitas Sosial
1) Terlibat dalam Kegiatan Sosial
Terlibat dalam kegiatan sosial dapat merangsang pikiran dan menjaga koneksi sosial yang kuat. Ikuti klub atau komunitas yang menarik minat Anda, dan cari kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain secara teratur.
2) Jaga Hubungan Sosial yang Kuat
Jaga hubungan dengan keluarga, teman, dan orang-orang terdekat. Rencanakan pertemuan rutin, hubungi mereka secara teratur, dan tunjukkan minat dan perhatian pada kehidupan mereka.
5. Pengelolaan Stres dan Kesejahteraan Emosional
1) Cari Cara untuk Mengelola Stres
Stres kronis dapat merusak otak dan meningkatkan risiko Alzheimer. Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau berjalan di alam.
2) Jaga Keseimbangan Emosional Anda
Jaga keseimbangan emosional Anda dengan mengatasi masalah secara positif dan membangun kekuatan mental. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat atau profesional jika Anda menghadapi kesulitan emosional.
3) Praktek Meditasi atau Yoga
Meditasi dan yoga dapat membantu meredakan stres, meningkatkan fokus, dan menjaga kesehatan otak. Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi atau yoga, dan rasakan manfaatnya bagi kesejahteraan mental dan otak Anda.
Itulah beberapa tips dan langkah-langkah yang bisa Anda praktekkan untuk pencegahan Alzheimer sedini mungkin. Karena penyakit ini bisa sangat membahayakan, oleh karena itu Anda harus benar-benar menerapkan langkah-langkah diatas dalam kehidupan Anda untuk masa tua yang lebih sehat.
