Plank, latihan sederhana yang melibatkan posisi tubuh tegak lurus seperti papan, telah menjadi salah satu jenis latihan paling populer di Indonesia sepanjang tahun 2024. Meskipun terlihat mudah, plank menantang banyak orang untuk bertahan dalam posisi ini selama satu menit. Latihan ini tidak hanya mudah dilakukan tanpa peralatan mahal, tetapi juga menawarkan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Di dunia olahraga, plank dikenal sebagai latihan penguat otot inti yang sangat efektif. Latihan ini melibatkan berbagai otot, mulai dari bahu, punggung, perut, hingga kaki, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot inti tanpa memerlukan waktu yang lama.
Penelitian oleh Gautam Gupta dan Mayank Alok pada tahun 2020 menunjukkan bahwa plank efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah. Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas dan kesehatan otot inti, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, plank juga diketahui dapat meningkatkan fungsi pernapasan, kemampuan fisik, dan kekebalan tubuh, terutama pada mahasiswa.
Penelitian ini juga membahas respons tubuh terhadap plank, baik yang dilakukan secara kontinyu maupun intermiten, dari segi metabolik dan kardiovaskular. Hasilnya menunjukkan bahwa plank tidak hanya melatih kekuatan otot, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan jantung dan metabolisme.
Dengan manfaat yang begitu luas, plank telah membuktikan dirinya sebagai latihan yang tidak hanya efektif tetapi juga mudah diakses oleh masyarakat luas. Bagi mereka yang ingin memulai perjalanan kebugaran tanpa peralatan mahal, plank adalah pilihan yang tepat. Dengan dukungan penelitian ilmiah, latihan ini semakin dipercaya dan diadopsi oleh banyak orang sebagai bagian dari rutinitas kesehatan mereka.
Semoga artikel ini dapat memberikan wawasan dan motivasi bagi pembaca untuk mencoba plank sebagai bagian dari rutinitas kebugaran mereka!
