Salah satu bentuk olahraga ringan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan adalah berjalan kaki. Penelitian terbaru pada tahun 2024 menunjukkan bahwa berjalan sebanyak 5.000 langkah setiap hari dapat mengurangi kemungkinan depresi. Depresi, yang merupakan gangguan kejiwaan yang semakin meningkat di seluruh dunia, mempengaruhi sekitar 280 juta orang menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi gejala depresi. Sebuah meta-analisis yang melibatkan 33 penelitian dengan lebih dari 96.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang berjalan minimal 5.000 langkah setiap hari memiliki gejala depresi yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Meskipun target umum yang sering direkomendasikan adalah mencapai 10.000 langkah per hari, penelitian ini menunjukkan bahwa bahkan dengan 5.000 langkah, seseorang sudah dapat merasakan manfaat signifikan bagi kesehatan mental. Peserta yang berjalan antara 5.000 hingga 7.499 langkah per hari menunjukkan penurunan gejala depresi yang signifikan. Selain itu, peningkatan jumlah langkah harian sebanyak 1.000 langkah dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebesar 9%. Bagi mereka yang mencapai 7.000 langkah atau lebih setiap harinya, risiko tersebut dapat berkurang hingga 31%.
5 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan
Berjalan kaki secara teratur tidak hanya membantu mengurangi risiko depresi, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya, antara lain:
- Meningkatkan Metabolisme: Aktivitas berjalan kaki dapat membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh.
- Melepaskan Tekanan: Berjalan kaki dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati.
- Mengurangi Risiko Diabetes: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi.
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki koneksi otak, dan mendukung pembentukan sel-sel otak baru. Paparan sinar matahari saat berjalan di luar juga membantu mengatur siklus tidur dan fluktuasi emosi.
Cara Memulai Kebiasaan Berjalan Kaki
Berikut adalah beberapa tips untuk memulai kebiasaan berjalan kaki:
- Mulai dengan Singkat: Cobalah berjalan kaki selama 10 menit setelah makan.
- Gunakan Aplikasi: Manfaatkan perangkat pengecekan kesehatan atau aplikasi ponsel untuk memantau kemajuan Anda.
- Jadwalkan Secara Rutin: Cobalah untuk berjalan kaki minimal lima hari dalam seminggu.
- Berjalan Bersama: Ajak teman atau keluarga untuk meningkatkan motivasi.
- Lakukan Perubahan Kecil: Cobalah untuk berjalan lebih jauh ke kantor atau parkir di tempat yang lebih jauh dari tujuan Anda.
Dengan semakin banyak Anda berjalan, semakin besar manfaat kesehatan yang akan Anda rasakan. Berjalan kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
