Olahraga bukan hanya sekadar aktivitas fisik; ia merupakan fondasi penting bagi kesehatan tubuh dan otak. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki volume otak yang lebih besar di area yang mengendalikan pikiran dan ingatan dibandingkan mereka yang tidak aktif. Hal ini menunjukkan bahwa manfaat olahraga melampaui sekadar menjaga kebugaran fisik.
Apa yang Dikatakan Penelitian?
Banyak studi mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur juga berkontribusi pada perbaikan suasana hati dan kualitas tidur, serta mengurangi stres dan gangguan kecemasan. “Pilihlah aktivitas aerobik atau latihan ketahanan yang Anda sukai, yang terpenting adalah Anda bangun dan bergerak secara teratur,” ungkap Dr. Babak Tousi, spesialis kesehatan otak dan memori.
Durasi dan Jenis Olahraga yang Disarankan
Para ahli merekomendasikan agar individu menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Target yang disarankan adalah berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, yang dapat dibagi menjadi lima sesi 30 menit. Bagi pemula, memulai dengan 15 menit per hari dan secara bertahap meningkatkannya adalah langkah yang baik.
Porwaprov Perwosi I 2024 Siap Cetak Sejarah Baru Olahraga Perempuan di Jawa Timur
Tiga jenis olahraga yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan otak meliputi:
- Latihan Aerobik (Kardiovaskular)
Olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan membangun daya tahan. Contoh aktivitas termasuk berjalan cepat, berlari, dan bersepeda.
- Latihan Kekuatan
Fokus pada pembangunan dan pemeliharaan otot, latihan ini sangat penting seiring bertambahnya usia. Contoh latihan kekuatan meliputi angkat beban dan latihan menggunakan berat badan.
- Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas
Jenis olahraga ini membantu menjaga kesadaran spasial dan memperluas mobilitas sendi, yang penting untuk mencegah jatuh. Yoga dan tai chi adalah contoh yang baik.
Dampak Positif Gaya Hidup Aktif
Mengadopsi gaya hidup aktif tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Dengan berolahraga secara teratur, individu dapat merasakan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
Dengan demikian, menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian adalah langkah penting untuk mencapai kesehatan yang optimal, baik fisik maupun mental.
