Buah merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan nilai gizi. Setiap orang disarankan untuk rutin mengonsumsi buah untuk mendapatkan serat, vitamin, serta mineral yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Namun, bagi penderita diabetes, penting untuk memilih buah yang tepat agar kadar gula darah tetap aman.
Buah-Buahan yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari untuk Kesehatan Optimal
Beberapa buah bahkan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, asalkan tidak dikonsumsi berlebihan. Berikut ini adalah enam buah lokal yang cocok untuk penderita diabetes, yang mudah dijumpai dan didapatkan dengan harga terjangkau di Indonesia.
Rutin Konsumsi Buah Melon Bisa Cegah Penyakit Apa? Berikut 5 Daftarnya
1. Semangka
Semangka adalah buah yang mengandung banyak air dan relatif rendah gula, dengan sekitar 10 gram gula per 1 cangkir sajian. Selain itu, semangka juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat lonjakan gula darah.
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat, tetapi juga kaya serat dan mengandung sedikit protein. Dengan hanya 0,33 gram gula dalam satu porsi (sekitar 50 gram), alpukat adalah pilihan rendah gula yang sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari.
3. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Mengandung vitamin C yang dibutuhkan sehari-hari dan 10 persen serat harian Anda, secangkir potongan pepaya mengandung sekitar 11 gram gula, menjadikannya cara yang bagus untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula darah.
4. Tomat
Meskipun sering dianggap sayuran, tomat sebenarnya adalah buah yang asam dengan kadar gula yang sangat rendah. Satu cangkir tomat mengandung kurang dari 5 gram gula. Tomat juga kaya akan antioksidan, termasuk likopen, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Aneka Buah Jeruk
Buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali mengandung sedikit gula. Misalnya, satu porsi jeruk bali (154 gram) hanya mengandung sekitar 10,6 gram gula. Buah-buahan ini juga kaya akan vitamin C dan dapat membantu mengurangi peradangan.
6. Melon
Buah melon tidak hanya rendah gula, tetapi juga mengandung banyak kalium, yang penting untuk kesehatan jantung. Satu porsi buah blewah (134 gram, kurang dari satu cangkir) hanya mengandung 10,5 gram gula.
Dengan memilih buah-buahan ini, penderita diabetes dapat menikmati manfaat gizi tanpa khawatir akan lonjakan kadar gula darah. Selalu ingat untuk mengonsumsi buah dalam porsi yang wajar dan seimbang untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
