Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan yang berat, meskipun telah berusaha menerapkan gaya hidup sehat dan diet. Namun, tahukah Anda bahwa usaha yang tidak efektif bisa menjadi penyebab utama mengapa berat badan tidak kunjung turun? Dalam artikel ini, kita akan membahas faktor-faktor yang menghalangi penurunan berat badan dan solusi yang dapat Anda coba untuk mengatasinya.
Baca Juga Hati-Hati, Diet Ketat Bisa Menyebabkan TBC! Ini Alasannya
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, dan seringkali meskipun telah menjalani berbagai metode, hasil yang diinginkan tetap sulit dicapai. Sabrena Jo, Direktur Senior Ilmu Pengetahuan dan Penelitian dari American Council on Exercise, menjelaskan beberapa alasan mengapa berat badan susah turun, serta cara untuk mengatasinya.
- Tubuh Melakukan Perlawanan
Penurunan berat badan memengaruhi hormon dalam tubuh, seperti leptin yang menurunkan rasa kenyang dan ghrelin yang meningkatkan rasa lapar. Ketidakseimbangan hormon ini dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Selain itu, mengurangi kalori secara drastis dapat memperlambat metabolisme dan mengurangi massa otot, yang justru membuat proses penurunan berat badan lebih sulit. - Fad Diet Tidak Efektif
Banyak orang tergoda untuk mencoba fad diet yang menjanjikan hasil cepat dengan membatasi atau menghindari kelompok makanan tertentu. Namun, diet jenis ini hanya efektif dalam jangka pendek dan sering kali gagal memberikan hasil yang bertahan lama. Jo menyarankan untuk menghindari diet yang terlalu membatasi dan memilih pendekatan yang lebih seimbang. - Hanya Berolahraga Tanpa Memperhatikan Pola Makan
Berolahraga memang penting untuk menurunkan berat badan, namun olahraga saja tidak cukup. Jika pola makan tidak terjaga, usaha olahraga bisa sia-sia. Misalnya, bersepeda selama satu jam bisa membakar sekitar 500 kalori, namun jumlah kalori ini bisa dengan mudah dikembalikan hanya dengan satu kali makan setelahnya. Jo menekankan pentingnya menggabungkan olahraga dengan pola makan yang sehat. - Fokus Terlalu Banyak pada Kardio
Meskipun latihan kardio seperti berlari atau bersepeda sangat bermanfaat, Jo menyarankan agar latihan kekuatan juga tidak diabaikan. Latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot yang membantu mempercepat metabolisme tubuh, selain memberikan tubuh yang lebih kencang dan bugar. - Terlalu Mengandalkan Suplemen
Banyak orang yang berharap suplemen dapat menjadi solusi cepat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Jo, penelitian menunjukkan bahwa bukti keberhasilan suplemen dalam menurunkan berat badan sangat terbatas. Sebaliknya, Jo menyarankan untuk fokus pada pengurangan kalori dan olahraga yang konsisten.
Baca Juga 7 Hal yang Terbukti Mencegah Terkena Diabetes Tipe 2,Salah Satunya Membatasi Asupan Garam
Menurunkan berat badan memang memerlukan usaha yang tidak mudah dan kadang hasilnya tidak segera terlihat. Namun, dengan pendekatan yang tepat, seperti menghindari diet ekstrem, menggabungkan olahraga dengan pola makan sehat, serta menghindari ketergantungan pada suplemen, Anda bisa mencapai tujuan berat badan ideal secara lebih efektif dan berkelanjutan.
