Pentingnya Memperhatikan Asupan Kalori
Dr. Javier Gonzalez, profesor madya Metabolisme Manusia di Departemen Kesehatan University of Bath, Inggris, menjelaskan bahwa kalori merujuk pada kebutuhan energi manusia. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang setiap hari bergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan tingkat aktivitas.
Faktor utama yang memengaruhi pembakaran kalori saat istirahat adalah jumlah massa otot yang dimiliki. Saat berolahraga, intensitas dan jenis olahraga menjadi penentu utama. Olahraga yang melibatkan lebih banyak kelompok otot akan membakar lebih banyak kalori. Gonzalez menekankan bahwa olahraga yang menguras banyak energi, seperti lari, adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori.
Aktivitas yang Efektif Membakar Kalori
Dalam laporan dari Harvard Health Publishing, sekelompok peneliti menyusun bagan yang memperlihatkan 80 metode latihan paling efektif dalam membakar kalori. Aktivitas seperti angkat beban, latihan sirkuit, bersepeda statis, serta olahraga luar ruangan seperti menebang kayu dan membersihkan salju juga menunjukkan pembakaran kalori yang signifikan.
“Penentu utama berat badan dalam jangka panjang adalah keseimbangan energi. Jika asupan kalori lebih rendah daripada pengeluaran kalori, maka kita akan kehilangan berat badan dalam jangka panjang,” kata Gonzalez.
6 Buah Sehat untuk Penderita Diabetes: Pilihan Tepat untuk Menjaga Kadar Gula Darah!
Perhatikan Asupan Makanan
Selain berolahraga, penting untuk memerhatikan asupan makanan agar kalori dalam tubuh tetap terkontrol. Gonzalez mengingatkan bahwa saat kita lebih banyak berolahraga, nafsu makan dan konsumsi kalori bisa meningkat, sehingga kita mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar.
“Secara umum, olahraga tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan, tetapi tampaknya membantu mencegah berat badan naik lagi setelah diet ketat,” tambahnya.
Untuk itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori seperti gorengan dan mulai mengonsumsi makanan sehat seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan daging dalam porsi yang wajar.
Teknologi untuk Memantau Kalori
Saat ini, banyak alat kesehatan canggih seperti smartwatch dan cincin pintar yang dapat membantu memantau detak jantung dan gerakan, memberikan perkiraan berapa banyak kalori yang dibakar selama aktivitas. Dengan memanfaatkan teknologi ini, kamu dapat lebih mudah mengontrol asupan kalori dan mencapai berat badan ideal yang diinginkan.
Dengan kombinasi olahraga yang tepat dan pola makan sehat, kamu dapat mewujudkan resolusi berat badan ideal di tahun 2025. Selamat berjuang!
